z hantlami

[...] paliły... Wykroki: 15kgx 15x15x16 Żuraw: CCx 12x12x12 (zazwyczaj 6 rep podnoszę się o swoich siłach, a 6rep pomagam nieco rękoma.) MCNPN: 42kg x16x16x16 Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20 Wypychanie na suwnicy palcami: 104kg x30x30 (piekiełko w łydach. We wtorek udało mi się dostać do chirurga ortopedy w Biskupcu, wstałem o 5 rano i [...]

[...] - ściąganie wyciągu w szerokim chwycie do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona [...]

[...] Ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1c131b8c37a45ec8a4aca6de2a95f0b.JPG TRAGEDIA. Ogromnym problemem są dla mnie wykroki z hantlami. Po 5 chce mi się wymiotować i płakać. Dzisiaj przy robieniu na prawą nogę (czyli prawa pracowała - zginała się i podnosiła) w lewej z tyłu poczułam cały wielki płat [...]

[...] maksymalnym na rękę. Od zawsze miałam coś takiego, że nie mogę trzymać długo rąk w górze, bo mi omdlewają - nawet jak byłam pulchnym, ale nie otyłym, dzieckiem. Wykroki z hantlami mnie przeczołgały, w życiu nie miałam takich zakwasów jak wtedy - o ile ten ból to były zakwasy, bo miewałam zakwasy i to było nic w porównaniu do tego po wykrokach. [...]

[...] wyszłam z sauny po treningu, potem ledwo do domu się wczołgałam, dzisiaj się ledwo ruszam, a tu się okazuje, że tylko wejścia na ławkę były z postępem! Wejścia na ławkę z hantlami były z dwukrotnie większym niż do tej pory obciążeniem i zrobiłam ledwo... Pod koniec każdej serii uginały mi się nogi,drżały,zataczałam się jak menel ;-) Mam też [...]

No ale mi to wygląda na uginanie ramion z hantlami z spinacją nadgarstka , ja zawsze startuje z chwytem młotkowym żeby własie móc wykonać tą supinacje . Klata aż pęka %-)

03.09.2014 WL 122,5kg 4/4/3/3/3+1 WL z łańcuchami 110kg+16kg 2/2/2 WL I faza 110kg / 3 90kg/8 90kg/8 (z przytrzymaniem na klatce) Dodatkowo biceps 4 serie uginania z hantlami sobota/niedziela spróbuje może jakiegoś maksa :) pozdro

Dzisiaj wpadł dodatkowy trening biceps + triceps trenowałem w superseriach 1Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 1Wyciskanie francuskie 26kg 2uginanie ramion z sztangą łamaną szeroki chwyt 26kg 2pompki na poręczach 3"21" 3Prostowanie ramion na wyciągu po treningu lekkie luźne pompowanie oj bedązakwasy nie pamietam kiedy bica trenowałem [...]

[...] %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15 2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 28kg x 10 Czworglowe Ud 1) przysiad klasyczny 60kg x 12, 80kg x 10, 100kg, x 8, 100kg x 6, 100kg x 8 (ciagle pracuje nad technika i [...]

[...] chociaz z poczatku czulem troche lokcie to pompa byla dobra. Lydka tez dobrze weszla, spompowana az palila i pare zylek wyskoczylo. 31.08.2017 Piatek Biceps 1) Uginania z hantlami supinacja 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 12, 26kg x 6 2) Mlotki stojac 22kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8, 28kg x 6 3) Unoszenie hantli w opadzie ala Arnold 20kg x 15, [...]

[...] z progresem w 4 seriach i 2ost. Staly ciezar do bolu. 4) odwodziciele 3 serie z calym sztosem x 20 5) przywodziciele 3serie z calym sztosem x 20 6) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 7) uginanie podudzi siedzac 6seri z progresem 20-10 Trening bardzo udany i sorawial mi ogromna przyjemnosc. Juz po dropie [...]

[...] i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach [...]

A inny problem - mięsień czworoboczny na plecach nierówny, jakie mogłbym na niego ćwiczenia wrzucić z hantlami? Do głowy przychodzi mi tylko szrugs. Niestety większość cwiczen na plecy robi się oburącz:-/ A jakby na plecy zrobić : 3x podciąganie 3x szrygsy z hantlami 3x m.ciąg 3x wiosłowanie hantlem - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem, pozatym [...]

[...] szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - dopiero od 10-tek 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - dopiero od 10-tek 2s uginanie z hantlami młotkowo Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-16 13:53:49

dobry jest taki plan na nogi, nie za duzo nie za malo serii? 1. przysiad z hantlami 4x 12-6 2.hack przysiad 4x 15-8 3.wykroki 4x 15-8 4. mc 4x 12-6 5.dzien dobry 4x15-8 6.wspiecia z obciazeniem 4xmax (na zmiane jedna noga z druga bez przerw) urosna nogi na takim planie , nie sadzicie ze za malo serii na czworki ? patrzylem dzinniki , niektorzy [...]

Co lepiej wykonywać na wzmocnienie kolan aby jednocześnie jak najmniej je obciążać podczas ćwiczeń. Wykroki z hantlami czy przysiady bulgarskie,?? Dodam ze w niedziele zeobilem serie bulgarskich a dzis noe moge chodzić bo takiee zakwasy pupy i z tylu nog Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-30 21:27:43 ale masz problem z kolanami czy pytasz [...]

Co lepiej wykonywać na wzmocnienie kolan aby jednocześnie jak najmniej je obciążać podczas ćwiczeń. Wykroki z hantlami czy przysiady bulgarskie,?? Dodam ze w niedziele zeobilem serie bulgarskich a dzis noe moge chodzić bo takiee zakwasy pupy i z tylu nog Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-30 21:27:43 ale masz problem z kolanami czy pytasz [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

nie bylam swiadoma roznicy pomiedzy przysiadem, a suwnica. Teraz juz jestem nastepnym razem beda przysiady glebokie 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, [...]

[...] cos wiecej wiadomo. dzisiejszy trening: (dolozylam 50%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - sciaganie [...]